Öntisztító gyakorlat 1. rész, és a folytatás:
Ha nem bírsz a képen látható pózban elhelyezkedni, akkor eleinte ahogy tudsz úgy ülj, de törekedj arra, hogy mielőbb fel tudd venni ezt a testhelyzetet, ülj „easy” pózban. Hasonló a töröküléshez vagy a lótuszüléshez.
- A hátad legyen egyenes. Húzd be az állad. A jobb tenyered felfelé, a bal lefelé legyen. A gyűrűs és kisujj együtt, valamint a mutató és középső ujjak is egymáshoz nyomva. A könyök egyenes.
A további napokon kedved szerint változtathatod a kéztartást.
- Csukd be a szemed és lazulj el pár mély lélegzetvétellel.
- Ha tudsz, akkor végezz meditációt, vagy hatásos még a mantra is. Ajánlott a “Har, Harei, Hari, Wahe Guru” mantra.
Maradj ebben a testhelyzetben, ellazulva, ”kiüresített fejjel” kb. 10 percig.
- A végén vegyél pár mély lélegzetet, tartsd bent 10 másodpercig, majd fújd ki a levegőt.
Ez a gyakorlat csupán csak 10-12 percet igényel.